Đầu gối là một trong những bộ phận quan trọng của bộ xương, tham gia vào mọi hoạt động, gần như liên tục suốt cả ngày như ngồi, đứng, di chuyển, nhảy và uốn cong. Đây là khớp lớn nhất, khỏe nhất trong cơ thể. Khớp gối gánh chịu 80% trọng lượng cơ thể khi đứng yên và khi di chuyển là trên 150%.

Tuổi tác, chấn thương và hoạt động quá sức lặp đi lặp lại có thể làm tổn thương đầu gối và dẫn đến viêm khớp gối. Giảm cân và tập luyện đúng cách có thể giúp bảo vệ xương đầu gối cũng như giữ cho khớp gối ít bị tổn thương nhất:

Giảm cân

Một người giảm 4kg cũng góp phần giúp cho đầu gối giảm tải tới 16kg áp lực trọng lượng. Điều này cũng đồng nghĩa với việc giảm bớt hao mòn ở cơ xương đầu gối, giảm cơn đau khớp, phòng tránh được những bệnh tiềm ẩn liên quan. Giảm cân còn giúp giải phóng các tế bào mỡ trong cơ thể, tác nhân có thể dẫn đến tình trạng viêm khớp. Càng ít chất béo trong cơ thể thì tỷ lệ viêm càng thấp.

Giảm cân giúp giải phóng các tế bào mỡ trong cơ thể, tác nhân có thể dẫn đến tình trạng viêm khớp

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên giảm cân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Công thức BMI được tính bằng chỉ số cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Nếu chỉ số vượt quá 25 thì đã tới lúc bạn cần có một kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Vận động nhẹ nhàng

Duy trì một số bài tập thường xuyên có thể giúp cho khớp gối luôn khoẻ mạnh, miễn là không thực hiện quá sức, tạo áp lực lên khu vực đầu gối hoặc vận động quá mạnh khi đầu gối đang chấn thương.

Tránh các bài tập bao gồm quỳ gối, cúi người sâu hoặc chạy xuống dốc, những động tác này có thể gây tổn thương khớp gối. Ngay cả khi đang bị chấn thương hoặc mắc bệnh khớp gối, các chuyên gia cũng khuyên người bệnh hãy luôn duy trì hoạt động của khớp gối. Hạn chế việc ngồi yên một chỗ, không di chuyển hay hoạt động nhẹ nhàng.

Các bài tập như đi bộ, bơi lội hoặc chèo thuyền có thể giảm viêm và tăng cường sự dẻo dai cho khớp để có thể hoạt động lâu hơn mà không bị đau.

Bài tập sức bền như cử tạ hay gập khớp gối giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp gối, như gân kheo, cơ bắp chân và cơ tứ đầu. Duy trì các động tác này sẽ giúp khớp gối luôn ổn định và tránh bị chấn thương.

Không nên lặp đi lặp lại một động tác thể dục trong nhiều ngày liên tiếp. Ví dụ: có thể chạy bộ vào thứ hai, nâng tạ vào thứ ba, đạp xe vào thứ tư và tập yoga vào cuối tuần.

Trong khi vận động, hãy luôn chú ý tới tình trạng cơ thể để đảm bảo khớp gối hay bất kỳ bộ phận nào của cơ thể không bị tổn thương.

Dùng sản phẩm ưu việt dành cho xương khớp - viên Xương khớp Nibifa

Viên xương khớp Nibifa là thực phẩm bảo vệ sức khỏe của công ty Dược phẩm Ninh Bình. Với cấu trúc là bài thuốc gồm 10 loại thảo dược quý như: Cẩu tích, Tục đoạn, Đương quy, Đỗ trọng, Phòng phong, Ngưu tất, Phá cố chỉ, Độc hoạt, Khương hoạt, Thổ phục linh… Đây là những thảo dược vừa có thể giảm đau, trị đau nhức xương khớp lại bồi bổ và lưu thông khí huyết, từ đó đưa các dưỡng chất đến các mô sụn bị tổn thương và tái tạo lại các tế bào mới, rất tốt cho xương khớp.

Đặc biệt, trong thành phần của viên xương khớp Nibifa có bổ sung đạm thủy phân chứa 18 acid cùng chiết xuất salicin từ vỏ liễu trắng. Đây là hai thành phần rất ưu việt.

Viên xương khớp Nibifa – món quà sức khỏe cho người gặp các vấn đề về xương khớp

Đạm thủy phân chứa 18 acid amin không chỉ cung cấp dưỡng chất, cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp tăng hình thành collagen, đảm bảo sự hấp thụ đầy đủ canxi và bổ sung thành phần tạo nên sụn xương. Tăng cường và tự sửa chữa mô, hỗ trợ chữa lành vết thương.

Chiết xuất salicin từ vỏ liễu trắng có tác dụng giảm đau như aspirin nhưng lại an toàn lành tính hơn hẳn.

Với công thức ưu việt gồm những thành phần quý, thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp Nibifa thực sự là món quà sức khỏe dành cho người gặp các vấn đề về xương khớp.

Để hiểu rõ hơn về TPBVSK Xương khớp Nibifa liên hệ số điện thoại: 18001570 để được hỗ trợ.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tổng hợp từ vnexpress.net và www.24h.com.vn