Bài tập giảm đau thắt lưng nhanh cực hiệu quả

Đau thắt lưng là tình trạng rất thường gặp và có thể trở nên mạn tính. Nếu như xoa bóp có hiệu quả trong việc giảm đau, thì một số bài tập nhất định cũng rất hữu ích trong việc này.

Huấn luyện viên thể dục và sức khỏe người Pháp Julie Ferrez chia sẻ 3 bài tập dễ dàng thực hiện hàng ngày giúp bạn tăng trương lực cơ và giảm đau thắt lưng.

1. Tư thế con châu chấu

Tư thế châu chấu sẽ cho phép bạn "tăng cường sức mạnh lưng dưới" và "kích thích hệ thống miễn dịch". Hầu hết các hoạt động mà chúng ta làm hàng ngày như ngồi làm việc trên máy tính, nấu ăn, lái xe… đều có xu hướng khiến cột sống cong lại. 

Tư thế con châu chấu sẽ giúp mở rộng lồng ngực, kéo dài lưng, đồng thời giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho cột sống.

Cùng với cơ lưng, tư thế con châu chấu cũng là một cách để giúp mông, đùi trong và gân kheo trở nên săn chắc hơn. Nguyên nhân là do việc nâng chân và mở rộng hông trong tư thế con châu chấu sẽ kích hoạt cơ mông, gân kheo và thậm chí là cả bắp chân.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, duỗi căng hai bàn chân.
• Đặt hai tay xuống sàn, bên cạnh ngực và duỗi căng khuỷu tay, từ từ nâng người lên.
• Hóp cằm vào và giữ nguyên như vậy trong 4-5 nhịp thở.
• Sau đó hạ tay và chân từ 4 đến 5 nhịp thở.

Nếu muốn, bạn có thể làm động tác phức tạp hơn một chút bằng cách nắm lấy tay sau lưng. Duỗi thẳng tay và giữ nguyên tư thế.

2. Tư thế nhân sư

Tư thế này luôn được thực hiện ở vị trí nằm sấp. Đây là quy trình cần làm theo:

• Di chuyển về phía trước sau đó đặt khuỷu tay của bạn trên mặt đất.
• Thẳng người lên dần dần bằng cách chống vào cẳng tay.
• Nhấc rốn lên khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế trong 4-5 nhịp thở.

Tác dụng:

• Tư thế này làm săn chắc cơ bụng, mông.
• Kéo và mở rộng lồng ngực, phổi, vai.
• Tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và là liệu pháp điều trị mệt mỏi.
• Tạo áp lực lên vùng bụng, kích thích các cơ quan tiêu hóa.
• Tăng sức mạnh cho cột sống, ngăn ngừa cong vẹo cột sống hoặc các bệnh về lưng do ngồi sai tư thế hoặc ngồi nhiều.

3. Tư thế con hổ

Tư thế con hổ khác một chút so với hai tư thế trước. Để thực hiện được điều đó, hãy tiến hành như sau:

• Nhấc người lên bằng cách chống hai tay hai chân.
• Gập hai đầu gối lại và đặt hai tay rộng bằng vai.
• Đưa một đầu gối về phía ngực, vòng ra sau lưng rồi thở ra.
• Hít vào, thẳng đầu và duỗi thẳng chân về phía sau.
• Nâng chân càng cao càng tốt rồi gập chân lại.
• Đưa cằm hướng lên trên.
• Thở ra tiếp theo đưa đầu gối trở lại ngực.

Tác dụng: Tư thế này làm ấm và kéo giãn cơ lưng và cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ thể, kích thích hệ thần kinh, bạch huyết và hệ sinh sản.

Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này 3 đến 4 lần mỗi ngày để giảm đau lưng dưới một cách hiệu quả!

Đồng thời, để giúp giảm đau, hạn chế lão hoá, thoái hoá xương khớp, bạn nên sử dụng đều đặn viên Xương khớp Nibifa của công ty Dược phẩm Ninh Bình. Với cấu trúc là bài thuốc gồm 10 loại thảo dược quý như: Cẩu tích, Tục đoạn, Đương quy, Đỗ trọng, Phòng phong, Ngưu tất, Phá cố chỉ, Độc hoạt, Khương hoạt, Thổ phục linh… Xương khớp Nibifa có thể giảm đau, trị đau nhức xương khớp lại bồi bổ và lưu thông khí huyết, đưa các dưỡng chất đến các mô sụn bị tổn thương và tái tạo lại các tế bào mới, rất tốt cho người đau xương khớp.

Đặc biệt, trong thành phần của viên Xương khớp Nibifa có bổ sung đạm thủy phân chứa 18 acid cùng chiết xuất salicin từ vỏ liễu trắng. Đây là hai thành phần rất ưu việt.

Đạm thủy phân chứa 18 acid amin không chỉ cung cấp dưỡng chất, cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp tăng hình thành collagen, đảm bảo sự hấp thụ đầy đủ canxi và bổ sung thành phần tạo nên sụn xương. Tăng cường và tự sửa chữa mô, hỗ trợ chữa lành vết thương.

Chiết xuất salicin từ vỏ liễu trắng có tác dụng giảm đau như aspirin nhưng lại an toàn lành tính hơn hẳn.

Với công thức ưu việt gồm những thành phần quý, thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp Nibifa là món quà sức khỏe dành cho người gặp các vấn đề về xương khớp.

Để hiểu rõ hơn về TPBVSK Xương khớp Nibifa liên hệ số điện thoại: 18001570 để được hỗ trợ.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.