Đau lưng ở người trẻ: Nguyên nhân, điều trị và cách phòng tránh

Đặc thù công việc của người làm văn phòng, người làm công việc ít phải di chuyển, đi lại khiến xương khớp của họ ít được vận động. Chính vì vậy mà xương khớp dần bị suy yếu. Thậm chí xương thoái hóa gây ra đau mỏi và các biến chứng nguy hiểm khác.

Bên cạnh đó, nhiều trẻ em và thanh niên dành nhiều thời gian ở nhà, sử dụng thiết bị điện tử và ít tham gia vào hoạt động ngoài trời. Sự thiếu hoạt động thể chất và tư thế không đúng khi ngồi trong thời gian dài có thể góp phần vào sự xuất hiện sớm tình trạng đau mỏi lưng.

Một số mẹo giảm đau xương khớp hiệu quả

Nóng lạnh

Sử dụng nhiệt độ để giảm đau và giãn cơ. Áp dụng gói nhiệt lên vùng lưng trong khoảng 15-20 phút, sau đó áp dụng một gói lạnh trong khoảng 10-15 phút. Lặp lại quy trình này nếu cần. Lưu ý, không chườm lên vết thương hở, trong quá trình chườm thấy da có hiện tượng nóng, đỏ rát thì nên dừng lại ngay.

Thực hiện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm sức ép lên rễ dây thần kinh và kích thích cơ thể phóng nhiều Endorpin (hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể). Hãy lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc pilates.

Thực hiện các bài tập giữa giờ

Đảm bảo bạn không ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Làm việc trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi thường xuyên để giảm áp lực lên lưng. Bên cạnh đó, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục nhẹ để giữ cho cơ bắp lung linh hoạt và giảm căng thẳng như: Cúi người xuống, uốn lưng lùi và kéo căng cơ lưng để giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt.

Điều chỉnh tư thế vận động

Những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ. Cho nên, việc điều chỉnh tư thế sai trong thời gian dài thì cơn đau có thể thuyên giảm.

Ví dụ như khi ngồi làm việc chúng ta nên giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống; mang vác đồ nằng nên ôm sát vào người, nâng hoặc đặt xuống chỉ cử động tay, chân, chứ không cử động lưng, giữ lưng luôn thẳng; tránh xoay người, khiêng nặng, với cao một cách đột ngột và hạn chế ngồi xổm và các tư thế gấp cột song,…

Từ bỏ hút thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa chất Nicotine gây cản trở khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm và cột sống, dẫn tới đau lưng. Trong một số nghiên cứu, những người bỏ hút thuốc lá, họ thấy triệu chứng đau lưng giảm đi rõ rệt.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Chọn một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng khi ngủ. Hãy xem xét sử dụng gối giữa đầu và gối dưới lưng để duy trì tư thế thẳng hàng giúp lưng giữ thẳng, cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng. Để cơn đau lưng không xuất hiện làm gián đoạn giấc ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ để làm giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau.

Sử dụng Xương Khớp Nibifa hỗ trợ giảm đau nhức do khí huyết lưu thông kém, giúp mạnh gân cốt