Đề phòng đau xương khớp khi giao mùa
Thời tiết giao mùa thường mang đến những thay đổi đột ngột về nhiệt độ, độ ẩm, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh về xương khớp. Vậy làm thế nào để phòng tránh tình trạng đau nhức xương khớp khi giao mùa? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích dưới đây.
Tại sao xương khớp lại dễ đau nhức khi giao mùa?
- Áp suất khí quyển thay đổi: Khi áp suất khí quyển giảm, các khớp bị giãn nở, gây ra cảm giác đau nhức.
- Độ ẩm tăng cao: Độ ẩm cao làm tăng nguy cơ viêm khớp, đặc biệt là đối với những người bị viêm khớp dạng thấp.
- Nhiệt độ thay đổi đột ngột: Sự thay đổi nhiệt độ khiến các khớp co giãn đột ngột, gây ra đau nhức.
Các biện pháp phòng ngừa đau xương khớp khi giao mùa
1. Giữ ấm cơ thể:
- Mặc ấm: Luôn giữ cho cơ thể ấm áp bằng cách mặc nhiều lớp quần áo, đặc biệt chú ý giữ ấm các khớp dễ bị tổn thương như khớp gối, khớp cổ tay, cổ chân.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức.
- Sử dụng các vật dụng giữ ấm: Găng tay, tất chân, khăn choàng cổ... sẽ giúp giữ ấm hiệu quả cho các khớp.
2. Vận động hợp lý:
- Tập thể dục đều đặn: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tai chi... giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức.
- Tránh vận động mạnh: Không nên vận động quá mạnh hoặc đột ngột, đặc biệt là khi trời lạnh.
3. Chế độ ăn uống khoa học:
- Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết:
- Canxi: Giúp xương chắc khỏe.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi.
- Omega-3: Giảm viêm, giảm đau.
- Uống đủ nước: Giúp duy trì độ ẩm cho các khớp.
- Hạn chế các thực phẩm gây viêm: Thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa, đồ uống có ga... có thể làm tăng tình trạng viêm.
4. Chườm nóng/lạnh:
- Chườm nóng: Giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp.
- Chườm lạnh: Giảm sưng viêm.
5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ:
- Thuốc giảm đau: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Kem bôi giảm đau: Giúp giảm đau tại chỗ.
- Xương Khớp Nibifa: Hỗ trợ giảm đau nhức, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay do khí huyết lưu thông kém.
6. Khám bệnh định kỳ:
- Theo dõi tình trạng sức khỏe: Nên đi khám định kỳ để bác sĩ theo dõi tình trạng bệnh và điều chỉnh phác đồ điều trị nếu cần.
Lưu ý:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo.
- Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đau nhức.
- Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Gậy chống, nạng... giúp giảm áp lực lên các khớp.
