7 động tác yoga giảm đau lưng, mỏi cổ khi đi máy bay
1. Thở
Điều đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất mà bạn có thể làm sau khi đã ổn định chỗ ngồi là hít thở sâu vài lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Thở như thế này có khả năng thư giãn cơ thể và giúp giảm lo lắng.
Nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở, để mọi kích thích bên ngoài như tiếng ồn và mùi hương... mờ dần. Các bài tập thở sâu rất hiệu quả và cũng có ưu điểm là rất kín đáo.
2. Ngồi vặn cột sống
Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên nền máy bay.
Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái trên ghế, ngay sau hông trái.
Hít vào và nhẹ nhàng xoay thân trên sang bên trái càng nhiều càng tốt, mắt nhìn qua vai trái. Chú ý không làm quá căng hoặc làm phiền hành khách đồng hành bên cạnh.
Giữ vị trí này trong vài giây, tiếp tục hít thở sâu và sau đó thở ra, nhẹ nhàng xoay người nhiều hơn về bên trái. Tay phải ấn đầu gối trái mạnh hơn để xoay vặn người sâu hơn.
Lặp lại ở phía bên phải.
3. Tư thế mèo ngồi
Ngồi trên mép ghế. Giữ khoảng cách thoải mái giữa hai đầu gối, mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối.
Đặt tay lên đùi và khi hít vào, đẩy xương cụt và bụng ra ngoài, đồng thời ngực ưỡn lên và hướng về phía trước.
Khi thở ra, cuộn xương cụt vào trong và ra sau, uốn cong cột sống về phía thành ghế, hạ thấp cằm chạm ngực.
Lặp lại tư thế này 4-6 lần.
4. Ngồi nhún vai với chăn
Ngồi thoải mái, tựa lưng vào ghế và đặt một chiếc chăn cuộn lại dọc theo cột sống, hai tay thả lỏng hai bên thân mình.
Hít vào nhẹ nhàng đồng thời nâng hai vai lên gần tai. Thở ra, siết chặt xương bả vai rồi hạ vai xuống.
Lặp lại tư thế 3 lần.
5. Tư thế thả lưng
Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái, để bàn chân trái trên sàn.
Giữ bàn chân phải uốn cong để giúp bảo vệ đầu gối. Hít thở sâu và chú ý đến lưng dưới của bạn. Nếu bạn muốn kéo căng sâu hơn, hãy gập người và đưa thân về phía trước.
Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu 8-10 lần.
Lặp lại tư thế này với chân trái.
6. Tư thế thả lỏng cổ
Ngồi thẳng và nghiêng tai trái về phía vai trái. Đưa cánh tay trái qua đầu, ngón tay trái chạm vào má phải, kéo căng cơ cổ bên phải.
Thả cánh tay trái và từ từ đưa đầu theo xương quai xanh về phía trước, đưa cằm chạm hõm ức.
Tiếp theo, nghiêng tai phải của bạn về phía vai phải. Vòng cánh tay phải qua bên trái đầu, chạm vào má trái, kéo căng cơ cổ bên trái.
Lặp lại tư thế với 6-8 nhịp thở sâu cho mỗi bên.
7. Cánh tay đại bàng
Tư thế cánh tay đại bàng giúp kéo giãn cơ lưng và vai.
Cách thực hiện:
Đưa hai cánh tay ra trước mặt, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Đưa cánh tay trái quấn lấy cánh tay phải sao cho ngón tay phải chạm vào lòng bàn tay trái và nâng cao cánh tay lên đồng thời hạ thấp vai xuống.
Hít thở 5 lần trước khi thả ra và đổi bên, quấn tay phải vào tay trái.
|
Viên Xương Khớp NIBIFA với bài thuốc cổ truyền chủ trị bệnh lý cơ xương khớp đã sử dụng hơn 20 năm nay. Cùng với đó là công thức sản xuất độc quyền 18 loại acid amin có trong bột đạm thuỷ phân từ huyết ngựa, có tác dụng tăng cường thể trạng, bổ sung các acid amin thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa lão hoá sớm, hỗ trợ bảo vệ sụn khớp, bổ sung collagen giúp sụn khớp hoạt động được trơn tru. Đồng thời thành phần Salicin được chiết xuất từ Vỏ liễu trắng trong viên Xương Khớp NIBIFA giúp làm giảm các cơn đau nhanh mà an toàn hơn so với nhiều hoạt chất giảm đau phổ biến hiện nay. Một ưu điểm nữa là Salicin còn hỗ trợ chống lại các tác nhân gây viêm ở khớp xương. Sự kết hợp tuyệt vời của 18 loại acid amin trong Đạm thuỷ phân từ máu ngựa, Salicin từ vỏ cây liễu trắng cùng với 10 thảo dược quý trong bài thuốc Đông Y gia truyền, sẽ hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, mang lại niềm vui từ xương chắc khỏe mỗi ngày. Tìm hiểu sản phẩm: https://nibifa.vn Tổng đài tư vấn miễn cước: 1800.1570
|
XƯƠNG KHỚP NIBIFA – Hỗ trợ giảm đau, mỏi cơ xương khớp
Nguồn: báo sức khoẻ
