Dinh dưỡng cho người đau xương khớp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện tình trạng xương khớp. Dưới đây là những thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người bệnh xương khớp:

Những thực phẩm nên ăn:

• Thực phẩm giàu canxi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Các nguồn canxi dồi dào gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina), đậu nành, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó).
• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Các nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm: cá béo (cá hồi, cá ngừ), trứng gà, nấm. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời.
• Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau nhức xương khớp. Các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó là những nguồn omega-3 dồi dào.
• Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào.
• Nước: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho khớp, giảm ma sát và hỗ trợ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng.

Thực phẩm nên hạn chế:

• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh, có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp.
• Đồ uống có ga: Làm tăng nguy cơ loãng xương và tăng cân.
• Thịt đỏ: Có thể gây viêm và tăng axit uric trong máu, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp.
• Đường: Đường làm tăng quá trình glycation, gây tổn thương các mô liên kết bao gồm cả sụn khớp.
• Rượu bia: Gây mất nước, làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị và có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

Một số lưu ý khác:

• Tư vấn chuyên gia: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
• Kết hợp với tập luyện: Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt khớp và giảm đau.
• Giảm cân: Nếu thừa cân, giảm cân có thể giảm áp lực lên các khớp, giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
• Sử dụng Xương Khớp Nibifa để cải thiện sức khoẻ xương khớp