Giảm đau nhức do thoái hóa cột sống cổ tại nhà bằng các động tác yoga

Tập yoga giảm đau cứng cột sống cổ hiệu quả tại nhà

Tập yoga đúng cách giúp cột sống được kéo giãn, giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh, cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả. Từ đó giúp cột sống cổ hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn. Dưới đây là 6 bài tập hiệu quả dễ thực hiện tại nhà dành cho người bị thoái hóa cột sống cổ.

1. Gập cổ

Người bệnh đứng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, mười ngón tay đan vào nhau. Lòng bàn tay hướng lên trên, cổ cúi về phía trước. Lý tưởng nhất người bệnh để cằm chạm vào ngực. Tiếp tục lật lòng bàn tay úp xuống, ngửa đầu ra đằng sau trong 3-5s. Bài tập nên được thực hiện mỗi ngày từ 3-5 lần.

2. Duỗi cột sống cổ

Người tập ngồi trên ghế, đặt lòng bàn tay trái hoặc phải ra sau gáy, từ từ ngửa cổ ra sau, tay giữ gáy để giữ cột sống cố định. Thực hiện động tác trong 10s, lặp lại 10 lần. Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 1-2 lần.

3. Xoay cổ

Bài tập này có thể thực hiện khi mỏi cổ do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Người tập ngồi thư giãn, quay cổ theo chiều kim đồng hồ 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục quay ngược chiều kim đồng hồ 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 2-3 lần.

4. Thả lỏng cơ cổ

Sử dụng 3 ngón giữa miết nhẹ từ chân tóc xuống cổ rồi sang 2 bên bả vai. Thực hiện động tác trong 2-3 phút. Lưu ý, dùng lực vừa phải để các cơ và khớp cổ được thả lỏng.

5. Kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Người tập đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước. Nghiêng đầu phải về phía vai phải, đặt tay phải lên tai trái, dùng lực nhẹ kéo đầu về bên phải sao cho vùng cột sống cổ được kéo căng hết mức. Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 30s, lặp lại 3 lần.

* Nếu bạn bị đau nhức xương khớp do thấp khớp, tê bì chân tay, đau vai gáy, bạn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ như Xương Khơp Nibifa để được hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Nguồn: Báo sức khoẻ, Trung tâm nghiên cứu Nibifa